Booooom dia!!!

Estou em debito com vocês né?! Esse final de semana não consegui fotografar nada sobre minha alimentação e para completar ontem minha conexão estava horrível... mas prometo que hoje vou fazer o cardápio direitinho ta?!... Saudades... beijocas....

Aprenda a driblar a fome emocional

Buscar conforto na comida para compensar tristezas e frustrações é uma atitude super comum, mas nem sempre a gente percebe que isso está acontecendo. E quando percebe, não consegue se conter. Nessas horas, os alimentos doces e gordurosos, por serem mais saborosos, são os primeiros a serem devorados num zás trás. “Essa fuga pode até proporcionar algum prazer, mas ele é momentâneo e vem sempre seguido de uma grande frustração”, diz a nutricionista Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, em São Paulo.

Felizmente, é possível se controlar diante da geladeira. Conheça cinco estratégias infalíveis:

1- Identifique o que faz você comer mais – Faça um diário alimentar, relatando tudo o que ingeriu durante o dia, tomando nota até mesmo dos horários de lanches, refeições e eventuais beliscadas. Junto a esse registro, coloque também o sentimento que consegue identificar em cada um desses momentos ou um pouco antes disso –– tristeza, alegria, cansaço... “Ao lado de cada anotação, use uma escala de 0 a 10 para classificar a intensidade da fome”, recomenda Lara Natacci. Depois de alguns dias, observe e procure perceber o que você está comendo, quando e por quê. Trata-se de uma espécie de exercício de autoconhecimento que vai ajudar a frear os ataques de gula. 

2- Liste as atividades que gosta de fazer e substitua as guloseimas por uma delas. Nessa relação, devem entrar apenas o que realmente lhe dá prazer. Pode ser dançar, passear com o cachorro, ouvir música, andar de bicicleta, escrever, nadar, cantar e por aí vai. Procure incluir o maior número possível de opções. “Quando vier o impulso pela comida, olhe a lista e tente realizar uma delas”, ensina Lara Natacci. Você vai ver que, na maioria das vezes, dá para fazer essa troca sem dramas e perceber que não é fome o que de fato está sentindo.

3- Faça o teste da fome – Num sábado ou domingo, levante pela manhã e não tome café. Observe quais são as suas reações quando o apetite desperta. Dor de cabeça, um pouco de tontura, mau humor, fraqueza? “Depois desse exercício, quando tiver vontade de comer fora de hora, mas não estiver com uma dessas sensações, a pessoa vai saber que não é fome”, explica Lara. Claro que esse teste só deve ser feito uma vez. E, no dia a dia, ninguém vai precisar esperar por uma dessas reações para, só então, se alimentar. Mas, quando aquela gulodice incontrolável vier à tona, esse pode ser um bom termômetro para sinalizar que é chegado o momento de dizer não aos petiscos.

4- Não armazene guloseimas em casa – O primeiro passo é ir sempre ao supermercado de barriga cheia. Assim, salgadinhos e afins não vão parar no carrinho e na despensa. Sem os quitutes guardados no armário, vão sobrar itens mais saudáveis e menos gordurosos para se satisfazer num momento de fúria. “O risco de exagerar é sempre maior se esses alimentos estiverem ao alcance”, afirma a nutricionista Mariana Del Bosco, responsável pelo Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

5- Evite riscar um determinado alimento do cardápio – Na hora de escolher o que comer, inclua sempre um mix de alimentos que fornecem todos os nutrientes de que precisamos, como vitaminas, minerais, gorduras, carboidratos e proteínas. Estudos provam que restrições severas provocam exageros depois, e o resultado acaba sendo bem pior. É aí que entra o famoso efeito sanfona. Por isso, não pense em cortar radicalmente açúcar ou chocolate, por exemplo. Basta diminuir o consumo. “Quando há a restrição, geralmente logo em seguida vem a compensação, e isso é péssimo”, diz a nutricionista Lara Natacci.

http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil

Cardápio 13.01.2012

Booooom dia lindas do meu coração... ontem não tive tempo de postar, então to aqui bem cedo para não ficar em falta ne?! rsrsrs....

Comecei meu dia muito bem, fiz uma corridinha de 40 minutos e como estou sem carro (oficina snif snif) fiz uma caminhada de 30 minutos ate a parada de ônibus (detalhe, fui pegar ônibus em uma parada mais distante justamente para fazer essa caminhadinha). 

Comi pela manhã uma deliciosa tapioca, recheada com queijo e frango... super calorica (segredo ta?!)... Queria deixar claro que como de tudo, porem aprendi a comer pouco e aprendi tambem que tapioca como outras comidinhas calóricas não podem ser consumidas sempre... como tapioca uma vez ou outra... entendido?! rsrsrsrs

Amoço suco de laranja sem açúcar (prefiro comer sem beber, mas meu companheiro de almoço insistiu no suco, acabei sedendo)... comi saladinha, carne vermelha (tenho que cuidar da minha anemia, já que tinha cortado totalmente carne vermelha do meu cardápio) e queijos.

Não podia ficar de fora meu shake da Herbalife... pra variar chocolate com baunilha... tomei no inicio da noite, ultima refeição do dia.

Ah quase esqueci... comi um MENTOS no decorrer do dia... isso também tem que contabilizar na soma das suas calorias. Beijocas...

Primeiro cardápio...

Vamos ao cardápio do dia...

Manhã Shake da Herbalife (chocolate com baunilha)... amo!!!

Lanche da manhã maçacinha básica...gosto pouco ta?! rsrsrsrs

Almoço... como o dia foi corrido, fiz um lanche no trabalho mesmo (é errado viu?!), mas tava uma delicia Wrap de Frango com Azeitona... olha meu desespero de fome... rsrsrs 

Lanche da tarde... 03 biscoitinhos pra adoçar minha vida, até pq eu não sou de ferro ne?!

A noite, exatamente agora enquanto "postava" (é assim que diz?) no blog, comi essa barra de proteína da Herbalife.

Não vou mentir, to com fome... rsrsrs... acho que vou tomar um copo de leite antes de dormir... rsrsrs.

Adorei isso de tirar fotos da minha comida (ri muito e diverti meus amigos rsrsrs), até pq fiquei com vontade de comer porcarias e acabei não comendo para não dar mau exemplo... rsrsrs... acho que agora vou emagrecer merrrrmo... rsrsrs.

Grande detalhe de hoje, não deu para malhar... namorado dormiu aqui em casa e acabei acordando com aquela nossa velha amiga Dona PP (preguiça), mas prometo que amanha vou correr pelo menos 30 minutinhos. Boa noite ta?! Soninho chegando... Beijocas....

Antes e Depois...

Acho que é importante colocar algumas fotos minhas ne?! Entao aqui vao fotos do antes e depois....

Desabafo!!!

Bem... agora vai... rsrsrs... o blog saiu viu?! E para começar vou colcar um depoimento meu que eu particularmente quando leio sempre me emociono... espero que seja util.

"Por alguns anos passei por certas situações que nem gosto de lembrar. Fui humilhada, servi de chacota e muitas vezes dentro de casa. Sentia-me uma dinamite pronta para explodir. Para alguns é fácil falar: aquela menina tem um rosto lindo, mas esta gorda demais, e só não emagrece porque não quer (ninguém é gordo porque quer); por inúmeras vezes eu ouvi isso e também por incontáveis vezes eu iniciei uma dieta (da sopa, alho, carne, vinagre…) até perdia peso, mas não conseguia levar adiante e sempre engordava o dobro. Tomei todos os remédios da moda tudo o que diziam que emagrecia eu fazia, porém sempre quis emagrece da noite para o dia e isso sinceramente é impossível.

Mas chegou um tempo em que eu não tinha mais força de vontade nem pra continuar tentando fazer dietas, me acomodei e a cada vez que ouvia uma crítica eu comia mais e chorava mais e mais. Às vezes nem precisava falar, só no olhar eu já sentia o preconceito. Passei a me isolar, ficava em casa direto deitada comendo mais e mais e assistindo filmes (por sinal isso me rendeu uma videoteca invejável… rsrsrsrs). Vivia escondida no meu mundinho, triste por dentro, mas para todos eu tinha que me mostrar bem e feliz, sempre estava com o sorriso estampado, de bem com a vida, quando eu dizia estar infeliz com minha aparência, vinham logo os comentários, se você não esta feliz emagreça. Se emagrecer fosse fácil, será que existiriam gordos no mundo? Claro que não… tenho certeza absoluta que ninguém gosta de ser gordo… NINGUEM!!!!

Bem… Cheguei a um ponto crítico de pesar 115 kg (isso é, quando me pesei no inicio do programa, mas acho que cheguei a pesar mesmo uns 120kg). Não conseguia cruzar as pernas (acho lindo mulher com perna cruzada); não conseguia andar de salto alto; uma simples caminhada, tipo atravessar a rua me deixava exausta; exercícios físicos nem pensar; passar na roleta do ônibus (era muito constrangedor, eu ficava olhando a cara do cobrador e os olhos dele diziam: – Essa gorda não vai conseguir passar! – triste ne?!). Muitas vezes perguntava a Deus porque eu tinha quer ser gorda, porque ele me castigava assim… Hoje me arrependo amargamente por esses pensamentos, sei que a culpa da minha obesidade não era de Deus, era exclusivamente minha, eu sim sou responsável pelos meus atos, atos esses que me fizeram chegar ao ápice da obesidade.

Entrar numa loja e achar roupas que coubessem era quase impossível, ir à praia que tanto gosto era desesperador, pois ia toda coberta, escondendo ao máximo meu corpo deformado… Namorado então, isso sim era terrível, sempre fui muito paquerada na minha adolescência quando tinha em torno de 65kg, era a mais popular (eu adorava), porem obesa isso se tornou muito diferente, não era bonita e não recebia mais cantadas, na verdade muitas vezes eu que dava cantadas (ridículo), os últimos namoradinhos que tive me faziam de gato e sapato, pois eu pensava que eles faziam um favor em estar namorando uma obesa feia, então o resto era lucro (Meu Deus como eu era boba!!!).

Hoje eu agradeço primeiramente a Deus que me deu forças, ao blog da Mirella (www.gordasemrecuperacao.com.br) que com certeza foi minha inspiração e claro as minhas amigas lindas que sempre me incentivaram. Mirella sempre diz que o mérito é só meu, mas isso não é verdade eu já tinha perdido as esperanças de emagrecer, achava que era meu destino ser a amiga gorda-divertida, a tia gorda-legal, a mãe gorda-feliz, ate que um dia (precisamente dia 03/01/2011), acordei com uma idéia perturbadora – Esse ano é meu, vou mudar minha vida e vou emagrecer custe o que custar!!! Foi ai que comecei uma busca pela internet e encontrei o site GR, fiquei super empolgada com os resultados da Mirella e da Cynthia – musas inspiradoras…

Após ler TODOS os depoimentos no site, tive certeza que se elas que são mulheres normais conseguiram, eu também conseguiria. No começo foi muito muito difícil, fiquei super mal humorada, muitas vezes pensei em desistir, mas sempre me via lá na frente, mas magra e feliz, ai recarregava as baterias e voltava ao foco. Perder os primeiros 10kg foi muito importante para mim, porem ninguém percebia, também o que são 10kg diante de 115kg.

Mesmo sem os elogios tão importante nesse processo, continuei firme e forte. Muitas vezes passava e-mail para Mirella falando das minhas fraquezas e ela como sempre me respondia com palavras maravilhosas que tranqüilizavam meu coração. Os primeiros elogios só chegaram depois que perdi 20kg,  ai foi só alegria. Nesse momento comecei a ter uma força de vontade incontrolável, que nem eu era capaz de entender de onde surgiu (de Deus é claro!).

Hoje estou com 64,800kg, caminhando, correndo e pedalando para os 58kg… rsrsrs… Sou outra pessoa, muito mais divertida, confiante, feliz, bonita, disposta, decidida e detalhe muito importante, hoje consigo cruzar as pernas, YES!!!! Hoje me conheço melhor, sei meus limites, entendo que sou viciada em comida e por isso vou passar o resto da minha vida tentando vencer esse vicio cada dia por vez… Na porta da minha geladeira coloquei fotos minhas do antes e depois, meu irmão uma vez perguntou quando eu vou retirá-las de lá, eu falei que nunca, pois quero me lembrar de como eu era, para que NUNCA mais eu permita voltar a ser daquele jeito.

Quando olho minhas fotos com 115kg não me reconheço e me pergunto como eu deixei isso acontecer? Como maltratei meu corpo, minha vida, meu ser…. ai ai… a ignorância é triste!!! Digo ignorância, pois eu não conhecia a comida, comia por comer, hoje como com prazer comida saudável, comida que realmente vá servir para nutrir meu corpo e não para destruí-lo.

Lembrem-se FÉ, FORÇA E EQUILIBRIO. Juntas conseguiremos chegar lá.

Amo vocês!!! Obrigada por tudo viu?!
Beijocas... Giu"